Войди в созвездие здоровых и красивых людей!

Мы предлагаем

Спецпредложения

urlofpromovideo

Тренировки для набора мышечной массы

Клиенты нашего тренажерного зала, расположенного неподалеку от станции метро Озерки, обыкновенно делятся на тех, кто ставит перед собой цель избавиться от ненужных килограммов и тех, кто хочет набрать мышечную массу. Естественно, многие желают иметь мускулистое рельефное тело. Однако чтобы достичь этой цели, потребуются значительные усилия. Важно понимать это с самого начала. Следует знать, что, к примеру, похудение — гораздо менее энергозатратный процесс. Помните: инструкторы в нашем тренажерном зале шаговой доступности от станции метро Озерки в Санкт-Петербурге всегда готовы объяснить, в каком случае и какую технику лучше использовать.

Программа тренировок

Программа тренировок, направленная на набор мышечной массы, основывается на базовых упражнениях. Причина проста — при их выполнении задействуется максимальное количество мышечных волокон. Тем не менее, это вовсе не означает, что в течение одного занятия прорабатывается вся мускулатура. Наоборот, во время тренировки должны быть задействованы максимум три группы мышц.

Специфика наращивания мышечной массы такова, что во время упражнений нужно постоянно преодолевать себя, выполняя тяжелые повторения до конца, до самого предела и даже немного сверх него (здесь тоже важно не переусердствовать). Такие нагрузки приводят мышцы в состояние тяжелейшего стрессового напряжения. После завершения тренировки они находятся в крайне ослабленном состоянии, и чтобы им предать требуемый тонус, необходимо принять протеиновый коктейль (гейнер) в течение одного часа после завершения упражнений.

Этот прием называется закрытием белково-углеводного окна. Он позволяет дать мощный толчок для роста мышечной массы.

Техника тренировочного процесса

Перед основной тренировкой на увеличение мышечной массы следует хорошо размяться. Для этого прекрасно подходит беговая дорожка. 10-минутная спокойная пробежка подготовит и морально, и физически. После разминки важно сделать растяжку, уделяя особенное внимание проблемным частям тела. У кого-то это могут быть голени, кисти, плечи и т.д. После беговой дорожки и растяжки не стоит сразу же приступать к рабочему сету, важно сделать разминочный сет (а лучше два) с весами примерно в два раза меньше ваших рабочих.

Сама тренировка не должна длиться больше одного часа. Главное — это интенсивность. Последние, самые тяжелые повторения — самые важные. Именно они, часто сделанные через «не могу» способствуют интенсивному росту мышц.

Режим тренировок — три раза в неделю. Качественный отдых между тренировками имеет огромное значение. Ежедневные занятия не только не нужны, они противопоказаны. Дело в том, что мышцы во время занятий проходят очень тяжелые испытания, они травмируются (в этом и заключается цель тренировок). Чтобы восстановиться и вырасти (за счет наращивания количества волокон), мышцам нужно время.

В тренажерном зале, находящемся неподалеку от станции метро Озерки в Санкт-Петербурге, вам помогут составить индивидуальную программу для набора мышечной массы. У нас вы также можете заниматься с личным тренером по индивидуальной программе. Наш тренажерный зал удобно расположен рядом с улицей Есенина, проспектом Мориса Тореза и Северным проспектом, оснащен новейшими тренажерами и необходимым спортивным оборудованием и инвентарём для качественных и профессиональных занятий.